Ксения желудева, нутрициолог
Здоровый образ жизни:
что учесть и как начать
Как изменить образ жизни?!
Наверное, самый частый вопрос! Изменение образа жизни проходит через определенные этапы. Нельзя в один момент загнать себя в строгие рамки, сказав:
Как изменить образ жизни?!
«Так, с завтрашнего дня ты должен выпивать свою норму воды, перестать есть сахар, соблюдать режим и не нервничать»
И человек пошел довольный все это исправно выполнять. Запреты не работают, а, как правило, приводят к обратному эффекту! Так устроена наша психика: чем сильнее запрещаем, тем сильнее хочется. Что делать?
но и реальные действия, направленные на улучшение вашего физического и психологического благополучия. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно! И в этой статье мы рассмотрим, с чего начать и что учесть.
Здоровый образ жизни — это не только слова
Здоровое питание — фундамент здорового образа жизни
питание
Здоровое питание включает в себя баланс белков, жиров и углеводов, а также разнообразие фруктов, овощей, зерновых и белковых продуктов.
Избегайте избытка обработанных продуктов, сахара и соли. Помните, что водный баланс очень важен — употребляйте достаточное количество воды. Поменяйте запрещенный продукт на полезный аналог! Овощи и фрукты тоже содержат глюкозу и фруктозу. Начинайте постепенно!
Если ваш рацион преимущественно состоял из «мусорной» еды, то не нужно сразу себе ставить жёсткие ограничения: начинайте постепенно и дайте организму возможность адаптироваться.
Избегайте избытка обработанных продуктов, сахара и соли. Помните, что водный баланс очень важен — употребляйте достаточное количество воды. Поменяйте запрещенный продукт на полезный аналог! Овощи и фрукты тоже содержат глюкозу и фруктозу. Начинайте постепенно!
Если ваш рацион преимущественно состоял из «мусорной» еды, то не нужно сразу себе ставить жёсткие ограничения: начинайте постепенно и дайте организму возможность адаптироваться.
«баланс в тарелке»
Начать поддерживать питание можно уже сегодня, с помощью нашего марафона
Научитесь самостоятельно собирать сбалансированную и здоровую тарелку каждый день без сложных расчетов и ограничений всего за неделю
Понятный, простой и практический марафон про Еду!)
В любое время сможете задать свой вопрос нутрициологу в чате, а также получить рекомендацию от него
Всего 7 дней по 10 минут в день, вместо тысячи непонятных видео в инстаграм
физическая
активность
активность
Регулярные физические нагрузки — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Эволюционно мы так развиты! Это необязательно спортзал, это может быть что угодно — главное двигаться любыми способами. Если физической активности нет вообще, то я рекомендую:
совет
Каждый час минимум 15 мин. вы должны быть активно подвижны (начинать можно и с 5 мин)
01/
совет
Утренняя разминка для движения лимфы (встаём и опускаемся на носочках, прыжки вверх) Либо другая разминка на 5-7 минут, такую разминку можно делать во время чистки зубов, приготовления завтраков и т.д.
03/
совет
Подумать, какие типы физической активности приносят удовольствие и выброс эндорфинов. Начните с чего-то, что вам нравится: прогулки, бега, занятия йогой или фитнесом. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы и улучшать общее самочувствие.
04/
совет
10000 шагов на свежем воздухе в день
02/
Качественный сон важен для восстановления организма и поддержания психического здоровья
сон
Обратитесь к специалисту, если вам нужна поддержка в решении психических проблем. Для того чтобы лучше справиться со стрессом, необходимо найти ценностные категории, то есть «для чего?» или «ради кого?»
Стресс может оказывать негативное воздействие на здоровье. Изучайте методы управления стрессом: такие как медитация, дыхательные практики и релаксация.
Стресс и психическое здоровье
Уход за телом
и кожей
и кожей
Правильный уход за кожей и волосами помогает сохранить молодость и здоровье. Используйте натуральные и безопасные косметические средства, не забывайте о защите от солнца и правильном уходе за волосами.
Правильный уход за кожей и волосами помогает сохранить молодость и здоровье
Медицинские
осмотры
осмотры
выявить потенциальные проблемы здоровья на ранних стадиях. Следуйте рекомендациям специалиста и сдавайте рекомендуемые анализы.
Регулярные медицинские осмотры помогут вам
Избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Эти факторы могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Вредные привычки
Общение с близкими и поддержка социальных связей важны для психического здоровья. Стремитесь к положительным отношениям с окружающими. Все ,наверное, знакомы с ситуацией: вы твердо решили сесть на диету, а тут подружки или коллеги:
Общение и социальные связи
«Да ладно тебе, от одной шоколадки/тортика бокальчика вина ничего не будет… ты и так стройная, есть можно все по чуть-чуть»
И прочие веселые аргументы. Если уж решили, то стойте на своем.
Учиться и развиваться — это не только полезно, но и увлекательно. Находите области, которые вас интересуют, и стремитесь к самосовершенствованию.
Обучение
и саморазвитие
и саморазвитие
Не забывайте находить радость в мелочах и поддерживать позитивное мышление. Оптимистичный взгляд на жизнь помогает бороться со стрессом и депрессией. Попробуйте найти что-то хорошее даже в самой плохой ситуации. Банально, попали в аварию: остался жив, буду больше ходить пешком и т.д. Тренируйте свое настроение, преднамеренно радуйтесь жизни, замечайте хорошее. Видели, как разные люди по-своему реагируют на одну и ту же ситуацию. "Весна — это синее небо" или "Весна-это грязь и холод"? Старайся смотреть на жизнь с позитивом и тогда она обязательно будет на твоей стороне!
Радость и позитивное мышление
Здоровый образ жизни — это долгий и увлекательный путь. Начните с малого, устанавливайте реалистичные цели и постепенно внедряйте изменения. Важно помнить, что ваше здоровье - ваша самая большая ценность, и забота о нем должна стать вашим образом жизни!
Автор статьи — Ксения Желудева
Взрослый нутрициолог DiN
Образование:
— специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению (Preventage Lifestyle School)
— функциональный нутрициолог (Первая профессиональная школа нутрициологии НутриФест)
— специалист по функциональному интегративному питанию (Институт функциональной интегративной диетологии)
— сертифицированный Health coach Европейской ассоциации коучей
— функциональный нутрициолог (Первая профессиональная школа нутрициологии НутриФест)
— специалист по функциональному интегративному питанию (Институт функциональной интегративной диетологии)
— сертифицированный Health coach Европейской ассоциации коучей
Профильные направления работы:
● женское и мужское здоровье
● проблемы с ЖКТ
● анемия
● аутоимунные заболевания
● нарушение углеводного обмена
● проблемы с ЖКТ
● анемия
● аутоимунные заболевания
● нарушение углеводного обмена
время прочтения 15 минут
Тут будет начало статьи, чтобы человек заинтересовался текст текст текст, текст текст рассказ текст текст текст, текст текст рассказ...
Сахар и его воздействие на организм. Как правильно есть сладкое?
читать далее
Благодарим за проявленный интерес к теме питания! Мы создаем новую культуру питания, в центре которой «Еда» — это вкусно и легко, где нет места строгим ограничениям и насильственным диетам!
500
бонусных
рублей
рублей
на все наши продукты и услуги, включая консультации нутрициологов
вам подарок!
